Tìm kiếm

Sức khoẻ

Những thực phẩm giúp xương khớp khỏe mạnh

GD&TĐ - Cùng với chế độ luyện tập và nghỉ ngơi hợp lý thì việc ăn uống khoa học là những nhân tố đóng vai trò tiên quyết đến sự khỏe mạnh của hệ xương khớp của bạn.
Những thực phẩm giúp xương khớp khỏe mạnh

Nhiều nghiên cứu cho thấy, chế độ dinh dưỡng khoa học có thể giúp kiểm soát được tình trạng thoái hóa khớp, làm chậm quá trình lão hóa.


Thực phẩm tốt cho khớp, sụn và xương gồm những loại dưới đây.


Những thực phẩm giúp xương khớp khỏe mạnh
Chế độ dinh dưỡng khoa học sẽ giúp cho xương khớp của bạn khỏe mạnh

Các loại thịt, cá


Thịt lợn, thịt bò, thịt gia cầm (gà, vịt, ngan ngỗng), cá biển, tôm, cua, sò, nhất là các loại cá nước lạnh như cá hồi, cá ngừ chứa nhiều acid béo omega-3 rất tốt cho người bị thoái hóa khớp.


Nước hầm xương ống hay sụn sườn bò chứa nhiều glucosamin và chondroitin là những hợp chất tự nhiên, có tác dụng giúp sụn chắc khỏe. Nước hầm xương ống, xương sườn lợn, bò, tôm, cá nấu nhừ ăn cả xương là những nguyên liệu tự nhiên giúp bổ sung canxi cho cơ thể.


Sữa


Canxi là nguyên tố thiết yếu và quan trọng nhất để duy trì một bộ xương chắc khỏe và sữa là nguồn cung cấp canxi dồi dào. Ngoài canxi, trong sữa cũng có chứa kali, magie, riboflavin, photpho, vitamin D và B12. Tất cả các vitamin và khoáng chất này có vai trò quan trọng và cần thiết trong hệ xương khớp.


Người lớn nên uống 2 ly sữa mỗi ngày. Trẻ em và thanh thiếu niên có thể uống nhiều hơn, tùy vào sở thích mà bạn có thể lựa chọn loại sữa ít béo, không béo hoặc loại nguyên chất.


Đậu hũ


Đậu hũ hay còn gọi là đậu phụ là một loại thực phẩm chứa lượng lớn canxi, isoflavone, quan trọng trong việc thúc đẩy và hình thành hệ xương chắc khỏe. Đậu phụ là sự lựa chọn phổ biến nếu bạn không sử dụng nhiều các sản phẩm từ sữa. 1 nửa chén đậu phụ có thể đáp ứng khoảng 20% lượng canxi cần thiết.


Rau xanh


Các loại rau màu xanh đậm như rau bí, rau cải xoong, xúp lơ xanh, bắp cải…có chứa một lượng lớn canxi, magie, axit béo omega 3 và vitamin K. Không chỉ có tác dụng giúp xương chắc khỏe, các chất chống oxy hóa và kháng khuẩn có trong rau xanh còn cung cấp hàng loạt lợi ích khác cho sức khỏe mỗi người.



Theo Phương Vũ
gia đình việt nam

Bạn sẽ quan tâm

Những bài thuốc trị nhức xương khớp cực hay từ cây nhà lá vườn

Những bài thuốc trị nhức xương khớp cực hay từ cây nhà lá vườn

Sức khoẻ

GD&TĐ - Để chữa trị các chứng đau xương khớp, dân gian có một số bài thuốc sau từ cây nhà lá vườn để chữa đau nhức xương khớp như lá xông, rau cần, bắp cải,…

Đau xương, khớp dù nặng thế nào cũng sẽ “biến mất” với bài thuốc tuyệt vời này

Đau xương, khớp dù nặng thế nào cũng sẽ “biến mất” với bài thuốc tuyệt vời này

Sức khoẻ

GD&TĐ - Nhiều người bị đau lưng, đau gối, đau vai hay thoát vị đĩa đệm tưởng chết đi sống lại cũng đều được chữa khỏi nhờ bài thuốc trị đau khớp vừa đơn giản, vừa rẻ tiền này. Tất cả chỉ với muối

Đắp lá bắp cải lên chân: Cách chữa bệnh gút, đau xương khớp vô cùng hiệu quả

Đắp lá bắp cải lên chân: Cách chữa bệnh gút, đau xương khớp vô cùng hiệu quả

Sức khoẻ

GD&TĐ - Bắp cải không chỉ là một loại rau ăn hàng ngày mà còn được dùng như một loại thuốc điều trị các bệnh đau xương khớp, bong gân, đau do gút và cả bệnh thấp khớp.

5 món canh lợi sữa sau sinh dành cho mẹ ăn suốt tháng ở cữ không lo bị ngán

5 món canh lợi sữa sau sinh dành cho mẹ ăn suốt tháng ở cữ không lo bị ngán

Mẹ và Bé

Để giúp khắc phục tình trạng này, Mom.vn cùng mẹ đi tìm những món canh ngon, bổ từ các loại rau củ có tác dụng thúc đẩy tăng tiết sữa ở người mẹ, đó là cách bồi bổ hợp lý những dinh dưỡng cần thiết

Gạo lứt tốt cho bệnh xương khớp

Gạo lứt tốt cho bệnh xương khớp

Sức khoẻ

GD&TĐ - Gạo lứt (gạo lức) - loại gạo chỉ xay bỏ vỏ trấu, chưa được xát bỏ lớp cám bên ngoài. Hạt gạo dài, thon, có màu đỏ sậm và nhạt, khác với loại gạo trắng mà ta nấu ăn hàng ngày. Đây là loại

Thoái hóa khớp gối không điều trị đúng cách có nguy cơ tàn tật

Thoái hóa khớp gối không điều trị đúng cách có nguy cơ tàn tật

Sức khoẻ

GD&TĐ - Thoái hóa khớp gối xảy ra chủ yếu ở người cao tuổi, đặc trưng bởi tình trạng hủy sụn khớp, phì đại xương ở đầu xương tạo gai xương, xơ xương dưới sụn, thay đổi sinh học và hình thái học

Top 10 món ngon dưỡng thai tuần thứ 7 cho mẹ và thai nhi thêm khỏe mạnh

Top 10 món ngon dưỡng thai tuần thứ 7 cho mẹ và thai nhi thêm khỏe mạnh

Mẹ và Bé

1. Rau cải bó xôi Dưỡng thai tuần thứ 7 không thể thiếu chất xơ, trong đó rau cải bó xôi là thực phẩm lý tưởng nhất. Rau cải bó xôi hay còn gọi là rau bina, đây là loại rau chứa hàm lượng acid folic

5 cách phòng bệnh xương khớp khi trời lạnh

5 cách phòng bệnh xương khớp khi trời lạnh

Sức khoẻ

Tránh tâm lý lo lắng, giữ ấm, vận động hợp lý, dinh dưỡng khoa học và dùng thuốc theo chỉ định bác sĩ.

Bà bầu ăn cua biển trong 3 tháng đầu thai kỳ có ảnh hưởng đến thai nhi hay không?

Bà bầu ăn cua biển trong 3 tháng đầu thai kỳ có ảnh hưởng đến thai nhi hay không?

Mẹ và Bé

Cua là loại thực phẩm chứa nhiều chất dinh dưỡng, chẳng hạn như omega-3, canxi, và các loại vitamin nhóm B. Có thể mẹ chưa biết, trong 100g cua biển có chứa đến 500mg-1000mg chất béo, nhiều hơn rất

Sinh mổ có được ăn tôm không? Chị em sau sinh nên biết đến

Sinh mổ có được ăn tôm không? Chị em sau sinh nên biết đến

Sức khoẻ

1. Phụ nữ sau sinh Sau khi sinh, cơ thể mẹ khá yếu vì mất một lượng máu lớn. Thêm vào đó, mẹ phải cung cấp chất dinh dưỡng vào cơ thể để đảm bảo nguồn sữa mẹ cho nhu cầu hàng ngày của bé. Vì thế,