Tìm kiếm

Sức khoẻ

Những “thực phẩm vàng” ít calo không lo béo ngày tết

Những “thực phẩm vàng” ít calo không lo béo ngày tết
Những “thực phẩm vàng” ít calo không lo béo ngày tết

Chọn đúng lượng calo cần thiết cho cơ thể bạn để duy trì trọng lượng cơ thể khỏe mạnh.
Bệnh béo phì là một trong những nguyên nhân chính gây suy tim, bệnh tim mạch và các vấn đề sức khỏe khác. Người tiêu dùng thường nhầm lẫn trong việc lựa chọn thực phẩm lành mạnh có ít chất béo, đường và carbohydrate. Tuy nhiên không phải lúc nào thực phẩm có chất béo, đường... cũng xấu.

Nếu bạn đang nghĩ đến việc giảm cân hoặc không muốn mập lên nữa, bạn nên bắt đầu tiêu thụ thực phẩm có hàm lượng calo thấp. Dưới đây là những thực phẩm có hàm lượng calo thấp, theo Boldsky.


1.Salad


Salad là một trong những thực phẩm có hàm lượng calo thấp, giúp giảm cân. Salad được làm bằng rau lá xanh như rau bina, cải xoăn, bông cải xanh, cà chua và ô liu, tất cả đều chứa vitamin C và chất chống oxy hoá. Trong khi có rau lá xanh, bạn nên làm hấp (làm nóng) chúng trước khi tiêu thụ.


2. Táo


Táo có chứa pectin, một chất giúp bạn cảm thấy no và có năng lượng trong một khoảng thời gian dài.


Chúng chứa lượng chất xơ dồi dào cho cơ thể. Bạn có thể thêm chúng vào bột yến mạch hoặc sử dụng nó như một salad hoa quả. Bạn thậm chí có thể thêm chúng vào bánh mì như một gia vị của vị ngọt.


3. Dâu tây


Dâu tây có ít calo và có chứa chất chống oxy hóa cùng hàm lượng vitamin C. Một chén dâu tây sẽ giảm 50 calo. Bạn có thể trộn chúng trong salad trái cây, rau củ, hay sử dụng chúng cho ly sinh tố của bạn, thậm chí là ăn kèm với sữa chua.


4. Bột yến mạch


Bột yến mạch hấp thụ rất nhiều nước và chứa nhiều chất xơ, cả hai đều làm cho nó trở thành một thức ăn tuyệt vời để ngăn chặn những cơn đói. Bột yến mạch cũng là một loại thực phẩm có hàm lượng calo thấp, nó rất phù hợp để giảm cân và là thức ăn tốt nhất cho bữa sáng của bạn.


5. Trứng


100 gram trứng chỉ chứa 52 calo và những calo đó được chứa đầy protein. Có trứng luộc cho bữa ăn sáng của bạn hoặc ăn trứng chiên, mà chỉ là chỉ có 80 calo. Đừng vứt bỏ lòng đỏ trứng, vì nó có nhiều chất đạm tốt cho cơ thể.


6. Khoai tây


Mặc dù khoai tây có hàm lượng carbohydrate cao, chúng cũng ngăn ngừa được cơn đói lâu hơn và chứa rất nhiều vitamin. Bạn có thể hấp khoai tây hoặc nướng chúng trong lò nướng, bạn sẽ có một bữa ăn nhẹ năng lượng và ngon miệng hơn.


7. Nấm


Nấm là thực phẩm thay thế thịt tuyệt vời. Cho dù bạn nướng hay nấu chúng thì chỉ chứa 25 calo cho 100 gam nấm. Chúng cũng là thực phẩm giàu kẽm và kali giúp cung cấp dinh dưỡng cho cơ thể khỏe mạnh.


8. Rau họ nhà cải


Các loại rau họ cải gồm có bông cải xanh, súp lơ và cải bắp có hàm lượng chất xơ cao và có khuynh hướng hoàn hảo. Nó chứa nhiều hàm lượng protein và chất xơ. Mật độ năng lượng thấp làm cho rau cải là loại thực phẩm hoàn hảo để giảm cân.



Theo PLO

Bạn sẽ quan tâm

8 loại rau củ quả vừa nấu được món ngon vừa giúp giảm cân hiệu quả

8 loại rau củ quả vừa nấu được món ngon vừa giúp giảm cân hiệu quả

Sức khoẻ

GD&TĐ - Cà tím nấu ốc chuối đậu hay canh bí đao ninh sườn là những món ăn quen thuộc với người Việt.

Muốn giảm cân nhanh, nhớ ăn sáng với 5 món này!

Muốn giảm cân nhanh, nhớ ăn sáng với 5 món này!

Sức khoẻ

GD&TĐ - Bữa sáng là bữa quan trọng nhất, vì nó mở đầu cho quá trình trao đổi chất của cơ thể bạn. Để đạt được mục tiêu giảm cân nhanh chóng, bạn phải ăn sáng một cách thông minh

Mỗi ngày 1 ly, tống hết mỡ thừa trong máu

Mỗi ngày 1 ly, tống hết mỡ thừa trong máu

Sức khoẻ

GD&TĐ - Chỉ cần uống mỗi ngày 1 ly sau bữa ăn, bạn đã đốt cháy được một nửa lượng calo vừa nạp vào. Kiên trì một chút, bạn sẽ có được vóc dáng "chuẩn".

5 sai lầm thường mắc sau khi tập gym

5 sai lầm thường mắc sau khi tập gym

Sức khoẻ

GD&TĐ - Sau khi tập gym, bạn đừng đi nằm ngay vì sẽ dễ bị đau cơ. Tốt nhất nên đi lại hoặc làm việc nhà để cơ bắp dẻo dai và đốt thêm calo.

Dấu hiệu cơ thể cho thấy bạn đang ăn thiếu rau

Dấu hiệu cơ thể cho thấy bạn đang ăn thiếu rau

Kinh doanh

Khi thiếu dưỡng chất từ rau xanh mang lại, các bộ phận sẽ gửi tín hiệu cảnh báo, chịu khó 'lắng nghe' cơ thể, bạn sẽ dễ dàng nhận biết mình cần bổ sung lượng rau như thế nào cho phù hợp.

Bạn đã ăn trái cây đúng cách chưa?

Bạn đã ăn trái cây đúng cách chưa?

Sức khoẻ

GD&TĐ - Trái cây là loại thực phẩm dinh dưỡng mà bất cứ ai cũng cần phải nạp mỗi ngày. Tuy nhiên lại không phải ai cũng biết cách ăn trái cây sao cho đúng cách.

Tìm hiểu ngay thực đơn dưỡng thai tuần thứ 20 “cực chuẩn” cho mẹ và bé

Tìm hiểu ngay thực đơn dưỡng thai tuần thứ 20 “cực chuẩn” cho mẹ và bé

Mẹ và Bé

1. Kiểm soát cân nặng Do việc bổ sung lượng lớn calo mỗi ngày nên mẹ sẽ tăng khoảng 450gr mỗi tuần. Mẹ đừng quá lo lắng nhé, kiểm soát cân nặng sẽ trở nên dễ dàng hơn sau khi sinh. Trong giai đoạn

Những thức ăn giúp giảm cân mà bạn ít biết

Những thức ăn giúp giảm cân mà bạn ít biết

Sức khoẻ

GD&TĐ - Khi nói đến giảm cân, nhiều người nghĩ ngay đến cà rốt, cải xoăn…, nhưng thật ra chúng không giúp gì nhiều, bởi chúng khiến bạn cảm thấy đói ngay sau đó và dễ dẫn đến khả năng ăn vặt.

12 thực phẩm giúp tăng cân nhanh chóng

12 thực phẩm giúp tăng cân nhanh chóng

Kinh doanh

 Ăn một bữa ăn đầy đủ với thực phẩm lành mạnh, giàu calo có thể làm cho bạn tăng cân.

Bạn nên bỏ tiền để mua đậu bắp cho cả gia đình ăn dù đắt hay rẻ

Bạn nên bỏ tiền để mua đậu bắp cho cả gia đình ăn dù đắt hay rẻ

Sức khoẻ

GD&TĐ - Bạn nên bỏ tiền để mua đậu bắp cho cả gia đình ăn dù đắt hay rẻ vì sao lại vậy?