Tìm kiếm

Sức khoẻ

7 bước giúp giảm thói quen ăn vặt

7 bước giúp giảm thói quen ăn vặt


GD&ĐT - Phải trung thực mà nói rằng thật khó để bỏ lỡ những món ăn vặt như các món chiên, đồ ngọt và hậu quả là đau dạ dày, béo phì... Vậy làm sao để thấy khỏe hơn trong khi vẫn có thể thưởng thức những món ăn bạn thích?

Những bước dưới đây sẽ giúp bạn giảm thói quen ăn vặt để có 1 sức khỏe tốt hơn:


1. Đừng “tước đoạt” nhu cầu bản thân



Đây có lẽ là quan điểm phổ biến và nhầm lẫn nhiều nhất trong chế độ ăn kiêng.


Hãy để tôi nói điều này: Hãy luôn lắng nghe cơ thể bạn. Đừng bao giờ “tước đoạt” bất kỳ nhóm thực phẩm nào hay theo đuổi chế độ ăn kiêng mà bạn cảm thấy không phù hợp với bản thân. Có quá nhiều chế độ ăn kiêng loại bỏ những thực phẩm bạn vốn ưa thích. Hãy thực hiện những kế hoạch khiến bản thân bạn tốt hơn.


Không phải mọi chế độ ăn kiêng đều xấu nhưng nó có thể khiến người tuân theo nó thèm muốn dữ dội, quay sang ăn nhiều quá mức và rồi lại rơi vào trạng thái thấy mình tội lỗi.


Trước khi bắt đầu thói quen ăn uống mới, hãy trao đổi với bác sĩ dinh dưỡng để xác định xem những gì là tốt nhất cho sức khỏe của bạn.


2. Hãy ghi ra những thứ bạn thèm



Gần đây bạn thèm ăn gì? Sô cô la? Pizza? Hay chỉ là chiếc bánh rán? Hãy viết ra hoặc ghi chú lại.


Biết được mình đang cần phải hạn chế thứ gì, bạn sẽ bắt đầu quá trình tự điều chỉnh, tạo ra 1 chiến lược để ứng phó với tình trạng thèm muốn đó.


3. Ăn ít hơn



Hãy luôn nhớ quy tắc đầu tiên “lắng nghe cơ thể mình”.


Nếu bạn thấy thèm món gì đó, hãy cứ ăn nhưng đừng ăn thường xuyên.


Một nghiên cứu gần đây cho thấy thói quen ăn vặt, ăn đồ ăn nhanh sẽ giảm khi chúng ta không ăn thường xuyên và chỉ ăn 1 lượng bình thường. Điều này có nghĩa bạn không cần phải giàm lượng mà là tần suất ăn ăn nó như thế nào.


4. Tìm một giải pháp thay thế



Khoai tây chiên luôn thật hấp dẫn nhưng nếu không muốn có cảm giác “tội lỗi” khi ăn chúng, bạn có thể thay thế bằng khoai lang chiên.


Việc tìm kiếm các thực phẩm thay thế sẽ làm bạn có cảm giác hạnh phúc hơn, bớt thèm những thực phẩm mà bạn vốn rất yêu thích.


5. Đánh lạc hướng



Cách dễ nhất để tránh 1 thứ gì đó là quên nó đi?


Một nghiên cứu trên Addictive Behaviors cho thấy chỉ cần chú tâm tới việc khác 3 phút là đủ để bạn giảm cảm giác muốn ăn 1 thứ gì đó.


6. Kết thúc bữa ăn đúng cách



Sau bữa chính, để tránh ăn vặt, cần tạo 1 tín hiệu tích cực để cơ thể biết rằng đã đến lúc cần nghỉ ngơi.


Hãy kết thúc bữa tối với 1 cốc trà oải hương và mật ong. Bạn vừa có được vị ngọt ngào – giảm thèm đường, vừa có tác dụng giúp ngủ ngon.


7. Lập thời khóa biểu



Rất khó thực hiện thời khóa biểu nhưng thay đổi chỉ hiệu quả khi bạn quyết tâm thực hiện.


Việc lên kế hoạch sẽ rất có lợi cho thói quen ăn uống và ngân sách của bạn.


Khi bạn có thời khóa biểu ăn uống, cảm giác thèm ăn vặt sẽ giảm xuống và tránh tiêu pha quá mức.


Vậy là bạn sẽ không phải bỏ hẳn thói quen ăn vặt ưa thích. Bạn chỉ lồng ghép vào đó những lựa chọn thú vị. Sự kiểm soát nhất quán sẽ là chìa khóa thành công. Miễn là bạn hài lòng với những gì bạn ăn, bạn có thể kiểm soát cơn thèm ăn vặt cũng như đạt được sự tự tin cao nhất của cơ thể và tâm trí.



Theo Nhân Hà
Dân trí - SU

Bạn sẽ quan tâm

3 cách giảm cân sau sinh 9 tháng mà không phải khắc khổ vì kiêng ăn

3 cách giảm cân sau sinh 9 tháng mà không phải khắc khổ vì kiêng ăn

Mẹ và Bé

Thông thường phụ nữ sinh mổ có thể mất từ 4 – 6 tháng để phục hồi sức khỏe và phụ nữ sinh thường thì mất khoảng 2 tháng tùy theo thể trạng và hoàn cảnh của từng người. Vì vậy việc giảm cân sau sinh 9

Bị dọa sảy thai nên ăn gì và kiêng gì giúp mẹ bầu an thai tốt nhất?

Bị dọa sảy thai nên ăn gì và kiêng gì giúp mẹ bầu an thai tốt nhất?

Mẹ và Bé

Trong đông y, có một số món ăn giúp giảm hiện tượng dọa sảy thai, bồi bổ khí huyết cho bà bầu hiệu quả, đảm bảo cho việc dưỡng thai. Vậy bà bầu bị dọa sảy có nguy hiểm không? dọa sảy thai nên ăn gì

Sảy thai cần kiêng gì để nhanh phục hồi cơ thể, mau chóng có thai trở lại?

Sảy thai cần kiêng gì để nhanh phục hồi cơ thể, mau chóng có thai trở lại?

Mẹ và Bé

Sau sảy thai các chị em phụ nữ cần được nghỉ ngơi tĩnh dưỡng và bồi bổ lại sức khỏe. Việc chăm sóc sau sảy thai cần kiêng kỵ nhiều vấn đề về sinh hoạt và ăn uống. Vậy sảy thai cần kiêng gì tốt nhất?

Trẻ bị amidan nên ăn gì và kiêng ăn gì tốt cho sức khỏe?

Trẻ bị amidan nên ăn gì và kiêng ăn gì tốt cho sức khỏe?

Mẹ và Bé

Trẻ bị amidan nên ăn gì còn phụ thuộc vào sở thích của bé, món ăn có gây dị ứng gì cho bé hay không. Bài viết này, xin mách nhỏ với mẹ một số món ăn nên và kiêng cữ khi bé nhà bạn bị viêm amidan. 1.

Mẹ sau sinh kiêng ăn gì để không mất sữa cũng như đảm bảo nguồn sữa mẹ cho bé bú luôn chất lượng?

Mẹ sau sinh kiêng ăn gì để không mất sữa cũng như đảm bảo nguồn sữa mẹ cho bé bú luôn chất lượng?

Mẹ và Bé

Bởi vì nếu chị em nuôi con bằng sữa mẹ thì việc ăn uống của bản thân hoàn toàn có ảnh hưởng đến sức khỏe của em bé (thông qua sữa) nữa đấy. Vậy, để biết được mẹ sau sinh kiêng ăn gì là tốt cho cả mẹ

Sau sinh bao lâu thì được uống nước ngọt? Mẹ sau sinh phải kiêng cữ thế nào là đúng cách?

Sau sinh bao lâu thì được uống nước ngọt? Mẹ sau sinh phải kiêng cữ thế nào là đúng cách?

Mẹ và Bé

Vậy, đối với các bà mẹ sau sinh thì cần kiêng nước ngọt trong bao lâu để không ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ và nguồn sữa của bé? Trong khi ở cữ thì mẹ cần kiêng ăn uống những gì? Mời bạn đọc hãy

Sau sinh bao lâu được uống nước đá? Những sai lầm thường gặp khi mẹ kiêng cữ sau sinh là gì?

Sau sinh bao lâu được uống nước đá? Những sai lầm thường gặp khi mẹ kiêng cữ sau sinh là gì?

Mẹ và Bé

Trong số những điều cần kiêng sau sinh, việc kiêng uống nước đá là khá quan trọng nên các mẹ cũng đừng xem nhẹ vấn đề này nhé. Nguyên nhân là vì người mẹ sau sinh thường rất yếu ớt, trong khi nước đá

8 nguyên tắc kiêng kỵ khi ăn trứng bạn đừng “dại” quên kẻo nguy hiểm

8 nguyên tắc kiêng kỵ khi ăn trứng bạn đừng “dại” quên kẻo nguy hiểm

Sức khoẻ

GD&TĐ - Dưới đây là danh sách 8 điều kiêng kỵ khi ăn trứng được khuyến nghị bởi các chuyên gia y tế.

Kinh nghiệm sau sinh mổ nên ăn gì và kiêng gì giúp mẹ bỉm sữa nhanh lành sẹo

Kinh nghiệm sau sinh mổ nên ăn gì và kiêng gì giúp mẹ bỉm sữa nhanh lành sẹo

Mẹ và Bé

1. Những thực phẩm mẹ nên ăn sau sinh mổ 1.1 Cháo chân giò hạt sen Chân giò heo được biết đến với giá trị dinh dưỡng cao và cũng là một trong những thực phẩm lợi sữa quen thuộc mà ông bà ta từ trước

Sinh thường kiêng ăn gì để tốt cho phụ nữ sau sinh

Sinh thường kiêng ăn gì để tốt cho phụ nữ sau sinh

Sức khoẻ

Vậy bà bầu nên ăn gì và không nên ăn gì, đều sẽ được chia sẻ chi tiết trong bài viết dưới đây của Mom.vn, mời các mẹ cùng tham khảo. Để đảm bảo tốt cho sức khỏe của bé, mẹ cần biết một chế độ dinh

ĐỌC NHIỀU

BẠN SẼ XEM