Tìm kiếm

Sức khoẻ

Sau sinh thường nên ăn gì để nhanh phục hồi sức khỏe cho mẹ bỉm sữa?

Sau sinh thường nên ăn gì để nhanh chóng phục hồi sức khỏe là điều mà hầu hết các mẹ bầu sau sinh đều muốn biết. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, phụ nữ sau sinh nên thiết lập cho mình một chế độ dinh dưỡng hợp lý, đa dạng các loại thức ăn để hạn chế tình trạng suy nhược cơ thể, làm ảnh hưởng tới khả năng sản sinh nguồn sữa cho con. Và đây cũng là cơ sở giúp mẹ có sức khỏe dẻo dai để nuôi con tốt hơn. Hãy cùng Mom.vn điểm qua danh sách những thực phẩm cực tốt cho mẹ trong thời gian này nhé.

1. Sữa nóng giúp ấm cơ thể

Sữa nóng có công dụng vô cùng tuyệt vời trong việc phục hồi sức khỏe cho các mẹ sau sinh. Với quan niệm “ăn gì bổ nấy” thì việc uống 1 ly sữa nóng mỗi ngày sẽ giúp ích rất nhiều cho các mẹ đang trong giai đoạn cho con bú.

Do đó, nếu muốn nhanh chóng phục hồi sức khỏe để nuôi con thật khỏe mạnh, các mẹ đừng bao giờ bỏ qua loại thức uống này nhé!


Sau sinh thường nên ăn gì để nhanh phục hồi sức khỏe cho mẹ bỉm sữa?

Sữa nóng giúp phục hồi sức khỏe rất tốt cho các mẹ sau sinh. Ảnh: Internet

2. Thịt bò nạc

Thịt bò nạc là một trong số các loại thịt chứa nguồn chất sắt và vitamin B12 vô cùng dồi dào. Để kích thích cơ thể nhanh chóng tái tạo máu sau khi sinh, các mẹ nên ăn nhiều thịt bò mỗi ngày để cung cấp đủ dinh dưỡng cho cơ thể.

Ngoài thịt bò nạc thì hạt bí đỏ, thịt cừu, ngũ cốc, hàu và các loại đậu cũng có chứa một lượng chất sắt dồi dào. Các mẹ có thể luân phiên thay đổi để tránh cảm giác ngấy.

3. Cà chua

Có thể mẹ chưa biết, cà chua là loại quả chứa rất nhiều chất xơ, vitamin C, E, K, B1, B6, B2, B3, chất sắt, mangan, kali và rất nhiều khoáng chất có lợi cho cơ thể. Đây cũng chính là lí do mà vì sao các mẹ đang trong giai đoạn cho con bú nên ăn thật nhiều cà chua mỗi ngày để tăng lượng lycopene trong sữa mẹ.


Cà chua tốt cho sức khỏe mẹ trong giai đoạn cho bé bú. Ảnh: Internet

4. Đu đủ xanh

Đu đủ xanh là một trong những loại quả chứa rất nhiều chất dinh dưỡng, chẳng hạn như protein, chất béo và các vitamin A, B, C, D, E,… Theo kinh nghiệm dân gian, trong thực đơn cho mẹ sau sinh không thể thiếu đu đủ xanh hầm với móng giò. Vì món ăn này sẽ giúp cho các mẹ lợi sữa sau khi sinh và điều trị hiệu quả tình trạng sữa loãng.

5. Quả sung

Có rất nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, cứ trong 100g quả sung sẽ có chứa 1g protein, 0.4g chất béo, 12.6g đường, 49mg canxi, 23mg phốt pho, 0.4mg sắt, 0.05mg carote, 3.1g khoáng toàn phần và 12.3g dẫn xuất không protein. Đây là một loại quả cung cấp rất nhiều dinh dưỡng cho cơ thể, do đó các mẹ tuyệt đối không nên bỏ qua.


Quả sung rất tốt cho các bà mẹ sau sinh thường. Ảnh: Internet

6. Các loại trái cây tươi

Các mẹ có thể bổ sung nguồn vitamin dồi dào trong dưa hấu, cam, quýt, táo, nho khô, đu đủ, chuối tiêu, bơ, ổi,… Những loại trái cây này không chỉ chứa nhiều vitamin C có tác dụng tăng cường hệ miễn dịch mà còn là nguồn chất xơ dồi dào. Thường xuyên sử dụng trái cây sẽ giúp cho các mẹ cải thiện rõ rệt tình trạng sức khỏe và ngăn chặn được nguy cơ táo bón sau sinh.

7. Rau ngót

Có thể mẹ chưa biết, lá rau ngót không chỉ có tác dụng khơi thông dòng sữa mẹ mà còn chữa được những vết loét, giúp hạ sốt hiệu quả và khắc phục được tình trạng sót nhau sau khi sinh. Bên cạnh đó, rau ngót còn chứa một nguồn dinh dưỡng dồi dào như protein, canxi, chất béo, phốt pho, sắt và các vitamin A, B, C,…

8. Rau mồng tơi

Rau mồng tơi là một trong những loại rau khá phổ biến nên rất dễ tìm. Đây là loại rau có vị ngọt, nhạt, nhớt, tính mát, có chứa rất nhiều saponin, chất nhầy, chất sắt và các vitamin A3, B3 vô cùng có lợi cho phụ nữ sau sinh. Bên cạnh đó, thường xuyên ăn loại rau này sẽ giúp ích rất nhiều trong việc cải thiện tình trạng thiếu sữa cho các mẹ.


Rau mồng tơi là loại rau khá phổ biến nên rất dễ tìm mua. Ảnh: Internet

9. Rau đay

Rau đay có tác dụng tăng cường lượng sữa và chất béo trong sữa. Theo đó, các mẹ nên ăn 150 – 200g rau đay mỗi ngày trong tuần đầu tiên sau khi sinh. Ở các tuần tiếp theo, các mẹ nên ăn rau đay mỗi tuần 2 lần, mỗi lần từ 200 – 250g để đảm bảo cung cấp đủ sữa cho con bú.

10. Gạo lứt

Đây được xem là “thần dược” giảm cân cho phụ nữ sau sinh. Để giảm cân an toàn mà vẫn đảm bảo cung cấp đầy đủ lượng sữa cho con, các mẹ nên kết hợp gạo lứt với những thực phẩm ăn kiêng khác để duy trì năng lượng cho cơ thể.

Có thể mẹ chưa biết, hàm lượng calories trong gạo lứt vô cùng cần thiết cho sức khỏe của phụ nữ sau sinh, cũng như trong giai đoạn đang cho con bú.


Gạo lức được xem là “thần dược” giảm cân cho phụ nữ sau sinh. Ảnh: Internet

Với những chia sẻ trên chắc hẳn các mẹ đã giải đáp được thắc mắc sau sinh thường nên ăn gì để nhanh chóng phục hồi sức khỏe một cách toàn diện nhất rồi ,đúng không nào! Hãy tận dụng nguồn dinh dưỡng dồi dào có trong 10 loại thực phẩm trên đây để cải thiện sức khỏe, vừa tránh được nguy cơ suy nhược cơ thể lại vừa lợi sữa cho con. Mến chúc sức khỏe đến các mẹ bỉm sữa luôn dồi dào năng lượng để cùng bé yêu khôn lớn.

Khánh Nhi tổng hợp

Bạn sẽ quan tâm

Mẹ bỉm sữa giảm cân sau sinh 4 tháng nhờ ăn uống đúng cách

Mẹ bỉm sữa giảm cân sau sinh 4 tháng nhờ ăn uống đúng cách

Mẹ và Bé

Vậy phải chọn cách nào để có thể giải quyết được cả hai vấn đề giảm cân nhưng vẫn nuôi con tốt? Mom.vn xin chia sẻ với các mẹ những phương pháp, chế độ ăn uống giúp mẹ giảm cân hiệu quả hơn. 1. Uống

Mẹ bỉm sữa giảm cân sau sinh 2 tháng thành công nhờ ăn uống đúng cách

Mẹ bỉm sữa giảm cân sau sinh 2 tháng thành công nhờ ăn uống đúng cách

Mẹ và Bé

Vậy phải chọn cách nào để có thể giải quyết được cả hai vấn đề giảm cân nhưng vẫn nuôi con tốt? Mom.vn xin chia sẻ với các mẹ những phương pháp, chế độ ăn uống giúp mẹ giảm cân hiệu quả hơn. 1. Uống

Mẹ bỉm nên ăn gì lợi sữa sau sinh mổ và nhanh chóng phục hồi sức khỏe

Mẹ bỉm nên ăn gì lợi sữa sau sinh mổ và nhanh chóng phục hồi sức khỏe

Mẹ và Bé

1. Mẹ nên ăn những món ăn dễ tiêu hóa Sau sinh mẹ rất dễ rơi vào tình trạng bị táo bón, với mẹ sinh mổ càng dễ hơn khi có rất nhiều khí tích tụ sau sinh, vì vậy mẹ không nên ăn các loại thực phẩm tạo

Chị em nên ăn gì để phục hồi sức khỏe sau sinh toàn diện cho mẹ và bé

Chị em nên ăn gì để phục hồi sức khỏe sau sinh toàn diện cho mẹ và bé

Mẹ và Bé

Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến khích mẹ sau sinh nên đáp ứng đầy đủ 4 nhóm chất sau: đạm, bột đường, chất béo và vitamin trong thực đơn mỗi ngày. 1. Trứng Các mẹ không còn xa lạ với những dinh

Mẹ bỉm sữa sau sinh thường nên ăn gì và kiêng gì để đảm bảo sức khỏe mau hồi phục?

Mẹ bỉm sữa sau sinh thường nên ăn gì và kiêng gì để đảm bảo sức khỏe mau hồi phục?

Mẹ và Bé

1. Những thực phẩm mẹ nên ăn sau sinh thường Với quan niệm, sau sinh mẹ cần bổ sung nhiều để nhanh chóng khỏe mạnh vậy nên mẹ ăn bất cứ thứ gì mình muốn là sai lầm, bởi trong nguồn thực phẩm sẽ có

Top 8 thực phẩm dinh dưỡng sau sinh mẹ nên ăn để nhanh phục hồi sức khỏe

Top 8 thực phẩm dinh dưỡng sau sinh mẹ nên ăn để nhanh phục hồi sức khỏe

Mẹ và Bé

1. Cá hồi Là một trong những thực phẩm chức nhiều chất rất bổ dưỡng và đem lại nhiều hữu ích cho sức khoẻ. Trong cá hồi có chứa DHA – loại chất béo có lợi giúp hỗ trợ quá trình phát triển hệ thần

Thực đơn dinh dưỡng hợp lý sau sinh giúp mẹ mau hồi phục sức khỏe

Thực đơn dinh dưỡng hợp lý sau sinh giúp mẹ mau hồi phục sức khỏe

Mẹ và Bé

1. Bổ sung dinh dưỡng sau sinh hợp lí Các chuyên gia y tế cho biết, việc chị em kiêng cữ thời gian sau khi sinh là điều hợp lý. Tuy nhiên, kiêng như thế nào để cơ thể “mẹ bỉm” hồi phục nhanh chóng

Chế độ dinh dưỡng sau sinh cho mẹ một cách khoa học nhất

Chế độ dinh dưỡng sau sinh cho mẹ một cách khoa học nhất

Sức khoẻ

1. Nên bổ sung nhiều rau xanh và trái cây Trong rau xanh và trái cây có môt số lượng lớn chất xơ, vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Không chỉ vậy, các loại rau củ còn giúp kích thích sự

9 điều cần lưu ý về dinh dưỡng sau sinh mổ chuẩn nhất dành cho các mẹ

9 điều cần lưu ý về dinh dưỡng sau sinh mổ chuẩn nhất dành cho các mẹ

Sức khoẻ

Sau khi sinh mổ, cơ thể người mẹ thường đau đớn, mệt mỏi hơn các bà mẹ sinh thường nên việc bổ sung dinh dưỡng cho mẹ và bé là điều cần thiết. Tuy nhiên, không nên quá tập trung vào việc bổ sung dinh

Chế độ dinh dưỡng sau khi sinh con tốt nhất dành cho các mẹ bỉm sữa

Chế độ dinh dưỡng sau khi sinh con tốt nhất dành cho các mẹ bỉm sữa

Sức khoẻ

Sinh con là một quá trình vất vả khiến sức khỏe của mẹ bị hao tổn, nên việc bổ sung sinh dưỡng hợp lý sau khi sinh là rất cần thiết. Tuy nhiên, các mẹ nên lưu ý về chế độ dinh dưỡng sau khi dinh để

ĐỌC NHIỀU

BẠN SẼ XEM